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现金网:52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表

现金网:52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表

  通过在训练中调整呼吸,这种方法可以运用到比赛中。你可以通过从中等强度的配速慢慢过渡到高强度的配速来跑5公里赛事;而若是全程马拉松,至少前15英里(约24公里)你都要保持在一个舒适的中等配速内。
 
  开始,每周至少不戴GPS腕表跑一次——如果是长距离跑或者恢复跑,那么就要以一个舒适的轻松跑的配速进行。每隔几周,做一次其他形式的训练来改变强度水平:热身,低强度轻松跑10分钟,以中等强度的配速跑3分钟,以高强度配速跑1分钟,再以轻松跑配速跑2分钟,重复5次;然后以10分钟放松运动结尾。为了训练参赛技巧,在目标配速转换到最佳努力程度的配速前,试着用5或10公里的轻松配速跑,即便起点跑者的激情让你肾上腺素激增。
 
  “呼吸是感知配速和自身舒适度最简单的方式,”《跑步时该如何呼吸》一书的作者巴德·科茨(Budd Coates)教练说道。把注意力放在你的呼/吸气节奏上:用五步呼吸法(三步一吸,两步一呼)而让自己从慢速跑过渡到中等配速跑;再用三步呼吸法(两步一吸,一步一呼)让自己从中等配速跑过渡到高强度的快速跑。哈德菲尔德用“颜色强度范围”表达呼吸和自身的感知程度:黄色(你可以正常交谈),橘色(一次你能讲几个词),红色(无法交流)。
 
  如果没有配速的数据让你感到不安,你可以带一块普通的表,偶尔看一眼——5公里,就在一半距离看一下,全程距离可每5英里(约8公里)看一眼——将你的感觉和你跑得快时比较一下;或者只是依靠比赛中的时钟;或者跟上和你配速相近的兔子(如果他的配速让你感觉是舒服的)。这些给你的都是没有压力下的配速感觉。或者你也可以带GPS腕表,一般情况下对之都是忽视的直至比赛结束。“这不是教你不用GPS腕表跑步”哈德菲尔德说,“这是告诉你,它们存在的身份只是一种工具而非教练。”
 
  在跑步过程中,有时候过分地迷恋跑步设备,可能也会给自己带来额外的压力。
 
  智能手机和GPS腕表是运动界的一大革命,它们改变了我们的运动,让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示,有52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表。但这有一个弊端:“原本靠自我感知的训练和比赛转变成了依靠生硬的数字来监测,”芝加哥的一位跑步教练珍妮·哈德菲尔德(Jenny hadfield)说道。比赛时,根据你的运动腕表感知你的心率和你起跑太快等等状态。当你感觉在某一配速很舒服,而它却提醒你比既定配速快了,你则根据它的指示而放慢速度,放弃更佳的PB(个人最好成绩)。在种情况下过分地迷恋设备,你可能给自己带来额外的压力。“‘在GPS指示内’把自己调整到最佳状态。”哈德菲尔德说,“当你感觉跑得很舒服时,你就应该在你感觉最佳的配速内跑。”

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